مشاريع مميزة

جيمناسيو - نظامك التدريبي والغذائي

**Gymncio** هي منصة شاملة مصممة لتتبع رحلتك في اللياقة البدنية من البداية حتى مستوى الاحتراف. يساعدك التطبيق على تنظيم تمارينك اليومية، وإنشاء برامج تدريب مخصصة، وإدارة نظامك الغذائي، ومتابعة تقدمك بدقة.

يعمل التطبيق على أي جهاز (هاتف، تابلت، كمبيوتر) ويدعم اللغتين العربية والإنجليزية. كما يمكنك تثبيته كتطبيق على هاتفك للوصول السريع.

---

## أنظمة التمرين (Workout Systems)

يمكنك إنشاء برامج تدريب كاملة تناسب أهدافك وجدولك. يتكون كل برنامج من عدة أيام تدريب (مثل: يوم الصدر، يوم الظهر، يوم الكتفين...).

يمكنك تحديد التمارين المطلوبة لكل يوم، وإضافة الأوزان والتكرارات المقترحة، وترتيب التمارين بالطريقة التي تفضلها. كما يمكن تعديل البرامج في أي وقت.

**مثال:** برنامج "زيادة الكتلة العضلية لمدة 12 أسبوعًا" قد يتكون من 4 أيام تدريب أسبوعيًا، بحيث يستهدف كل يوم مجموعة عضلية مختلفة.

---

## أيام التدريب والتدرج (Training Days & Progression)

يتم تقسيم كل برنامج إلى أيام مرتبة. لفتح اليوم التالي يجب إكمال تمارين اليوم الحالي وتسجيل مجموعاتك (Sets).

هذا النظام يشجعك على الالتزام بترتيب التمرين وتجنب تخطي الأيام، كما يساعد على منع الإفراط في التدريب أو إهمال بعض المجموعات العضلية.

عند بدء أي تمرين، سترى تفاصيل التمرين وصور توضيحية وملخص آخر جلسة تدريب قمت بها، مما يساعدك على التحسن المستمر وفق مبدأ **الزيادة التدريجية في الحمل (Progressive Overload)**.

---

## التمارين وقاعدة البيانات (Exercises & Database)

يحتوي التطبيق على قاعدة بيانات شاملة للتمارين مصنفة حسب المجموعة العضلية ونوع المعدات (بار، دمبل، أجهزة، وزن الجسم...).

يمكنك إضافة تمارينك الخاصة أو الاختيار من القائمة المعتمدة. ويمكن أن يحتوي كل تمرين على عدة صور توضيحية لشرح الأداء الصحيح.

أثناء التمرين يمكنك تسجيل كل مجموعة: الوزن، عدد التكرارات، وقت الراحة، وملاحظات اختيارية. كما يمكنك استبدال أي تمرين بآخر في حال عدم توفر المعدات.

---

## التغذية وتتبع الطعام (Nutrition & Food Tracking)

يمكنك تتبع طعامك اليومي بسهولة. حدد أهدافك من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون، وتابع مدى التزامك بها.

يتضمن التطبيق قاعدة بيانات للأطعمة تحتوي على القيم الغذائية (السعرات، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون...) لتسهيل الإدخال السريع، كما يمكنك إضافة أطعمة مخصصة.

يساعدك **حاسب التغذية** في تحديد احتياجاتك اليومية بناءً على الوزن والطول ومستوى النشاط. كما تعرض تقارير التغذية تقدمك مع مرور الوقت.

---

## التقارير والإحصائيات (Reports & Statistics)

يوفر التطبيق تقارير مفصلة عن أدائك:

* **تقارير الأيام:** إجمالي المجموعات والتكرارات في اليوم مع مقارنة بالجلسات السابقة.
* **تقارير التمارين:** أفضل الأوزان، الحجم التدريبي الإجمالي (Volume)، والتقدم عبر الأسابيع.
* **ملخص آخر جلسة** يظهر عند بدء كل تمرين لتحفيزك على تحطيم أرقامك السابقة.

يتم عرض البيانات بطريقة مرئية واضحة لتسهيل متابعة الأداء وتحليل التقدم.

---

## الإنجازات والتحفيز (Achievements & Motivation)

يمكنك الحصول على إنجازات عند تحقيق أهداف معينة مثل: أول مجموعة تدريب، أول يوم تدريب كامل، أول برنامج تدريبي مكتمل، وغير ذلك.

يساعد هذا النظام على تحفيزك للاستمرار والالتزام. كما يمكنك متابعة إنجازاتك وعرضها في لوحة تحكم مخصصة.